Как начать сокращать потребление алкоголя: практические шаги

Решение сократить потребление алкоголя – это важный шаг на пути к улучшению здоровья, качества жизни и долголетию. Сделать это бывает непросто, но с правильным подходом цель абсолютно достижима. Мы подготовили для вас ряд практических советов.

Шаг № 1 Осознание и постановка цели
В течение недели запишите, сколько, когда и почему вы пьете. Это помогает увидеть реальную картину и триггеры (стресс, скука, компания). Не следует формулировать расплывчато «пить меньше», нужно определить конкретную задачу: «Я буду устраивать 3–4 безалкогольных дня в неделю» или «Не буду пить алкоголь в одиночестве» или «Возьму месячный тайм-аут от алкоголя».

Шаг № 2: Практические стратегии для повседневной жизни
Выбирайте бокалы поменьше. Отмеряйте напиток, а не лейте «на глаз». Применяйте правило «сначала стакан воды»: перед тем как выпить алкогольный напиток, выпейте большой стакан воды. Это поможет избежать обезвоживания и сократит общее количество выпитого. Снижайте градус: Выбирайте менее крепкие напитки. Разбавляйте вино или коктейли водой/льдом.  Не пейте на пустой желудок. Прием пищи замедляет всасывание алкоголя и помогает контролировать опьянение. После каждого алкогольного напитка делайте паузу и пейте безалкогольный (воду, сок). Это растянет время и уменьшит общее количество алкоголя.

О шаге № 3, касающемся изменений в своей повседневной жизни, расскажет специалист
«Измените свои привычки и окружение, избегайте триггеров. Если вы привыкли пить в определенном месте или с определенными людьми, постарайтесь избегать этих ситуаций. Предложите встретиться на улице, а не в баре, или сходите в кино. Научитесь говорить «нет», не бойтесь отказаться от предложения выпить. Заранее приготовьте вежливую, но твердую фразу: «Спасибо, но я за рулем», «Я сейчас делаю перерыв», «Я лучше воду возьму». Найдите новое хобби: Часто алкоголь заполняет пустоту. Займите это время спортом, прогулками, чтением, новым курсом или любым делом, которое приносит удовольствие и отвлекает», 
– советует врач психиатр-нарколог наркологического отделения Мытищинской больницы Евгения Казанкина.

Шаг № 4 Поиск поддержки
Поделитесь своей целью с тем, кому доверяете. Его поддержка и напоминания помогут не сбиться с пути.
Обратитесь к специалисту, если вы чувствуете, что не справляетесь сами.

Врач-терапевт даст общие рекомендации и оценит состояние здоровья.

Врач-нарколог поможет подобрать индивидуальную программу снижения потребления или полного отказа, при необходимости назначит медикаментозную поддержку для снижения тяги и смягчения симптомов отмены.

За помощью вы можете обратиться в наркологическое отделение Мытищинской больницы ГО Мытищи, ул. Трудовая, д. 17. Режим работы по будням с  08:00–20:00, в субботу с 08:00–14:00

Источник: официальный telegram-канал Мытищинской областной клинической больницы https://t.me/mokb_med